Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng

Tự hỏi làm thế nào để giảm cân trong 7 ngày? Hãy thử kế hoạch ăn theo thực đơn low-carb giảm mỡ bụng và tự mình nhìn thấy sự khác biệt.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện theo các nguyên tắc ăn uống sau:

1) Loại bỏ C.R.A.P. ra khỏi cơ thể của bạn

Tự hỏi C.R.A.P. Là? Vâng, đó là một nhóm thực phẩm không tốt cho cơ thể của bạn. C cho caffeine, R cho đường tinh luyện, A cho rượu và P cho thực phẩm chế biến. Nếu bạn loại bỏ bốn nhóm thực phẩm này khỏi cuộc sống của bạn, có thể bạn sẽ có một vòng bụng hoàn hảo. C.R.A.P là kẻ thù đối với vòng bụng của bạn, vì vậy thực đơn low-carb giảm mỡ bụng sẽ hạn chế những nhóm thực phẩm này

2) Tặng phần thưởng cho mình

Khi thực hiện chế độ ăn theo thực đơn low-carb giảm mỡ bụng, bạn có thể tự cho phép mình được ăn thả ga mỗi tuần một lần, có thể là mì ống kem, socola, hoặc bất cứ thứ gì bạn thích. Điều đó thực sự sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất. 

3) Bổ sung dầu cá

Được tìm thấy trong cá mòi và cá hồi, dầu cá là một loại thực phẩm tuyệt vời. Với nhiều axit béo omega-3, rất cần thiết cho mọi người, đây là thực phẩm cần thiết nên được đưa vào chế độ ăn uống theo thực đơn low-carb giảm mỡ bụng của bạn. Nếu không được tiêu thụ trực tiếp, có rất nhiều chất bổ sung dầu cá có sẵn trên thị trường. Những chất bổ sung này giúp đốt cháy chất béo, do đó, dẫn đến bụng phẳng.

4) Không bao giờ bỏ bữa sáng 

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của một bữa sáng lành mạnh và nó được gọi là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng nên được tiêu thụ trong vòng một giờ sau khi thức dậy và nên chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. 

5) Tránh ăn sau 8 giờ tối 

“Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Bữa tối là một cái gì đó, nên càng nhẹ càng tốt bởi vì đó là thời điểm trong ngày khi hệ thống tiêu hóa của bạn đang chuẩn bị ngừng hoạt động. Vì vậy, tránh ăn sau 8 giờ tối để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng 

XEM THÊM: https://kienthuctieuduong.vn/thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay/

8 điều cần chú ý để thực hiện thực đơn low-carb giảm mỡ bụng

Chỉ thay đổi một số mặt hàng thực phẩm lành mạnh thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Nó có thể giúp bạn có được một bụng phẳng với ít nỗ lực hơn. Hãy xem xét 8 loại thực phẩm cần chú ý trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng và thiết lập phù hợp với chế độ ăn uống trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng của mình. 

1) Tạm biệt với đồ uống có ga 

Khi chúng ta nói về đồ uống có ga, thứ duy nhất nó mang theo bên cạnh hương vị là gas. Những đồ uống có ga thực sự vỗ béo bụng của bạn. Để ngăn mình khỏi những chất béo không cần thiết đó, hãy trao đổi chúng với đồ uống phẳng như trà xanh và nước ép. 

2) Ăn rau sống 

Rau cực kỳ tốt cho sức khỏe và phải được đưa vào chế độ ăn uống trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng của bạn. Nhưng cơ thể bạn phải xử lý nhiều hơn khi ăn sống. Vì vậy, tốt nhất trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng của mình hay thay bằng rau luộc thay vì ăn sống. Điều đó sẽ giảm tải sự hoạt động của dạ dày và đường tiêu hóa. 

3) Cắt muối 

Giữ nước làm bụng to phình. Vì muối là thứ hút nước, nó góp phần tăng thêm chất béo, đặc biệt ở phần bụng. Để tránh chất béo không cần thiết này, hãy chuyển sang ăn nhạt, chuyển sang gia vị không có muối như ớt. 

4) Sữa chua Probiotic 

Vi khuẩn trong ruột có vai trò rất quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Sự mất cân bằng của nó thực sự có thể phá vỡ hệ thống tiêu hóa dẫn đến bụng phình ra. Thưởng thức men vi sinh như sữa chua Hy Lạp để đáp ứng những cơn thèm đường mà không tăng thêm cân. Nó giúp cải thiện khả năng vận động của ruột và do đó làm giảm tiêu hóa. Vì vậy trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng, nên có loại sữa chua probiotic này. 

5) Uống nhiều nước 

Chất lỏng rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là khi nói đến đầy hơi, nước thực sự có ích. Và chất lỏng nào tốt hơn có thể có hơn nước? Uống ít nhất 8 ly nước để có được sức khỏe mạnh. Trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng nên uống nước lọc thay vì uống nước có ga. 

6) Tránh kẹo cao su 

Một số người có thói quen kỳ lạ là nhai thứ gì đó hoặc thứ khác suốt cả ngày. Để đáp ứng sự thèm ăn nhai này, cuối cùng họ thường ăn nướu, điều này không có lợi cho cơ thể. Một sự thay đổi tuyệt vời là thử nhai trái cây khô như hạnh nhân, điều này thực sự sẽ có lợi cho cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những chất dinh dưỡng cần thiết cùng một lúc. Vì vậy trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng, có thể thêm những món ăn vặt như hạnh nhân để thay vì thói quen nhai kẹo cao su. 

7) Kẹp các carbs 

Cơ bắp của chúng ta có thói quen lưu trữ một loại carbohydrate được gọi là glycogen. Carbohydrate được lưu trữ này chỉ được tiêu thụ khi cơ thể chúng ta tập thể dục thêm. Khi chúng ta loại bỏ carbs, chúng ta thực sự có thể hấp thụ nhiên liệu được lưu trữ này và tiêu thụ nó. Vì điều này, tránh tiêu thụ carbs sau bữa trưa và thay thế bằng thực phẩm low-carb để không có chất béo mới được lưu trữ. Trong thực đơn low-carb giảm mỡ bụng nên tránh các lượng carbs không cần thiết. 

8) Ăn chất xơ 

Chất xơ là là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp tiêu hóa tốt. Ngũ cốc chất xơ hữu cơ thực sự ngăn ngừa táo bón và giúp bạn nhanh chóng có bụng thon gọn. Nó được khuyến khích hơn nếu tiêu thụ thường xuyên trong bữa sáng. Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong bữa sáng nên ăn loại thực phẩm yến mạch giàu chất xơ và bạn sẽ mau chóng có một vòng bụng thon gọn. 

Thực hiện thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày 

Kế hoạch thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bám sát một kế hoạch bữa ăn bên cạnh việc tập thể dục có tầm quan trọng như nhau. Thực hiện theo kế hoạch thực đơn low-carb giảm mỡ bụng 7 ngày và nhận thấy sự khác biệt của riêng bạn. Bạn nên thực hiện thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày.

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 1 

Bữa sáng: Bữa sáng được làm bằng ba lòng trắng trứng và rắc 75g ớt trộn xắt nhỏ và một nắm rau bina 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g gà với ớt đỏ, thái lát 

Bữa trưa: Một ức gà nướng, lá xà lách trộn, ớt đỏ, đậu xanh và ¼ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g ức gà tây với ¼ quả dưa chuột, thái lát 

Bữa tối: 100g ức gà nướng với bông cải xanh hấp 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 2 

Bữa sáng: Ức gà nướng với một nắm cải xoăn xào 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g ức gà tây và tiêu xanh, thái lát 

Bữa trưa: Phi lê cá tuyết nướng với salad xanh trộn, với ½ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g ức gà tây với 75g bông cải xanh hấp 

Bữa tối: Một miếng bít tết cá hồi với thì là và đậu xanh hấp 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 3 

Bữa sáng: 100g cá hồi hun khói, cộng với rau bina 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g ức gà với pepper hạt tiêu vàng, thái lát 

Bữa trưa: Một ức gà nướng với salad vườn và ½ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g lát gà tây với quả bơ 

Bữa tối: Một miếng thịt cừu nướng (hoặc hai cốt lết); bông cải xanh hấp và rau bina 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 4 

Bữa sáng: Trứng cuộn (một nguyên, hai lòng trắng), cà chua, đậu xanh 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g lát gà tây với quả dưa chuột, thái lát 

Bữa trưa: Phi lê cá tuyết nướng với salad, cà chua, rau bina và ½ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g ức gà với món nướng 

Bữa tối: 100g ức gà xào với thìa dầu và rau xanh 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 5 

Bữa sáng: 200g ức gà tây với quả bơ và ¼ quả dưa chuột, thái lát 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: Hai quả trứng luộc chín với ớt đỏ, thái lát 

Bữa trưa: 150g tôm nướng với salad xanh và cà chua, ½ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g ức gà tây với năm quả hạnh nhân 

Bữa tối: 100g ức gà với bông cải xanh hấp 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 6 

Bữa sáng: Một miếng cá tuyết chấm nướng với ớt nướng và bí 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g gà với một quả cà chua, thái lát 

Bữa trưa: 150g gà tây với salad xanh, bông cải xanh hấp và ½ muỗng canh dầu ô liu 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g gà với năm hạt hồ đào 

Bữa tối: 150g-200g bít tết ăn kèm với đậu xanh hấp và bông cải xanh 

Thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày - Ngày 7 

Bữa sáng: Trứng ốp lết ba trứng, cà chua nướng và rau chân vịt hấp 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 100g gà tây với năm loại hạt Brazil 

Bữa trưa: 150g ức gà với măng tây hấp và salad xanh 

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 100g gà tây với quả dưa chuột, thái lát 

Bữa tối: Ức vịt nướng, không da với rau xanh hoặc bông cải xanh hấp 

Bệnh nhân tiểu đường nên lựa chọn thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp 

Đây là một gợi ý thực đơn low-carb giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Cùng thực hiện để lấy được một vòng eo thon gọn.